Hentikan Semua Obat! 1 Cara Sempurna Atasi Sulit Tidur Suka Cemas Dengan ''AKAR''

Akar Valerian adalah obat herbal yang telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu menghilangkan/mengatasi kecemasan. Penggunaannya yang terdokumentasi membentang kembali ke Yunani kuno, dan banyak budaya berbeda telah mengadopsinya dari waktu ke waktu.

Di Amerika Serikat modern, valerian tersedia dalam banyak formulasi berbeda, dan beberapa di antaranya dipasarkan secara khusus sebagai alat bantu tidur. Tetapi kerangka peraturan untuk suplemen herbal sangat lemah, dan sedikit jika ada produk tertentu yang telah menjalani studi ilmiah untuk menunjukkan efektivitasnya dalam mempromosikan tidur.

Beberapa studi umum valerian telah menunjukkan manfaat tertentu dalam hal jatuh dan tertidur. Tetapi desain penelitian, dan hasilnya, belum konsisten.

Berikut ini ikhtisar tentang apa yang dikatakan bukti tentang penggunaan valerian sebagai bantuan tidur, dan faktor-faktor yang mungkin ingin Anda pertimbangkan sebelum menggunakannya untuk tujuan ini.

Studi Kecil, Beberapa Hasil Positif

Meskipun sudah lama dikenal sebagai obat tidur, valerian belum menjalani uji klinis serius untuk mengevaluasi efektivitasnya dalam mempromosikan tidur. Itu sebagian karena uji klinis sangat mahal, dan tidak ada satu pun perusahaan yang memonopoli valerian yang dapat membenarkan investasi besar - dan berisiko - seperti itu.

Studi tentang valerian dan tidur sebagian besar kecil, dengan formulasi, dosis, dan populasi studi yang berbeda dimasukkan. Beberapa secara khusus menargetkan orang dengan insomnia (kesulitan tidur atau tertidur), sementara yang lain hanya mencari perbaikan terkait tidur pada orang yang tidak melaporkan masalah serius.

Karena sebagian besar penelitian valerian untuk tidur kecil, melihat hasil dari beberapa studi yang digabungkan - dikenal sebagai meta-analisis - berpotensi lebih berguna daripada berfokus pada satu studi. Ada beberapa meta-analisis tentang valerian selama bertahun-tahun.

Salah satu analisis tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine, termasuk sembilan studi berbeda tentang valerian. Para peneliti menentukan bahwa kesembilan studi memiliki kelemahan dalam desain mereka, tetapi dalam peringkat 1 sampai 5, tiga mendapat peringkat tertinggi 5 untuk risiko bias terendah dalam desain mereka.

Dalam salah satu dari tiga studi ini, 128 peserta secara acak ditugaskan untuk mengambil tiga item berbeda pada masing-masing tiga malam yang berbeda, dipisahkan oleh malam ketika mereka tidak mengambil apa pun: baik 400 miligram (mg) ekstrak valerian cair, suplemen komersial yang mengandung 60 mg valerian dan 30 mg hop, atau plasebo (pil tidak aktif). Tidak ada yang tahu perawatan yang mana, dan masing-masing mengisi kuesioner tidur keesokan paginya.

Dibandingkan dengan plasebo, ekstrak valerian secara signifikan meningkatkan kemudahan tidur yang dirasakan para peserta, kemudahan tidur, dan kualitas tidur secara keseluruhan. Hasil ini bahkan lebih kuat di antara 61 peserta yang diidentifikasi sebagai "kurang tidur" dalam kuesioner pada awal penelitian. Suplemen komersial, bagaimanapun, tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan atas plasebo.

Dalam studi berperingkat kedua dari analisis, 8 peserta dengan insomnia secara acak ditugaskan untuk mengambil 450 mg ekstrak valerian, 900 mg ekstrak, atau plasebo selama empat malam berturut-turut selama satu minggu, diulang untuk total tiga minggu. Mereka mengenakan sensor gerak malam hari di pergelangan tangan mereka dan mengisi kuesioner setiap pagi.

Dibandingkan dengan plasebo, dosis 450 mg ekstrak valerian mengurangi waktu rata-rata tertidur dari 16 menit menjadi 9 menit, dan kuesioner menunjukkan peningkatan kualitas tidur yang dirasakan. Namun, tidak ada peningkatan dalam waktu tidur dengan dosis 900 mg, dan itu menyebabkan kantuk bertambah keesokan paginya.

Dalam studi berperingkat ketiga, 121 peserta dengan insomnia menerima 600 mg suplemen valerian komersial atau plasebo selama 28 malam berturut-turut. Menggunakan kuesioner dan alat penilaian lainnya, para peneliti menemukan bahwa peserta yang menggunakan valerian melihat peningkatan kualitas tidur dan tidur - terutama selama paruh kedua penelitian, setelah mengonsumsi suplemen selama dua minggu.

Bukti Terbatas tentang Efektivitas

Meskipun hasil yang menggembirakan dari studi berperingkat teratas dalam meta-analisis 2000, kesimpulan keseluruhan para peneliti, berdasarkan semua sembilan studi, adalah bahwa "temuan penelitian ini bertentangan" dan "bukti untuk valerian sebagai pengobatan untuk insomnia tidak dapat disimpulkan. ” 

Meta-analisis lain dari penelitian tentang valerian sejak saat itu tidak lebih menggembirakan. Satu, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews, mengamati 29 studi dan menemukan bahwa "sebagian besar studi tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara valerian dan plasebo baik pada individu yang sehat atau pada orang dengan gangguan tidur umum atau insomnia."

Analisis lain, yang diterbitkan pada bulan Juni 2010 dalam jurnal Sleep Medicine, menemukan bahwa berdasarkan 18 studi yang berbeda, pengurangan rata-rata waktu yang dihabiskan untuk tertidur karena mengonsumsi valerian, dibandingkan dengan plasebo, kurang dari 1 menit.