* Aktivitas Rusak Cacat Karena Mood Swing, Cara Mengatasi Secara Bahagia Tanpa Mahal

Jika keluarga, teman, dan rekan kerja Anda membuat Anda gila belakangan ini, dan Anda merasa seolah-olah kehilangan akal, Anda mungkin menderita perubahan suasana hati.

Ayunan suasana hati memiliki kemampuan luar biasa untuk membuat Anda merasa benar-benar di luar kendali dan hipersensitif terhadap setiap perasaan, sentuhan, tampilan, dan kata-kata. Betapapun frustrasinya, kabar baiknya adalah Anda tidak sendirian. Menurut American Medical Association, lebih dari 75% wanita mengalami tekanan emosional antara timbulnya menstruasi dan puncak dari menopause.

Gejala perubahan suasana hati termasuk lekas marah, depresi, kelelahan dan susah tidur. Perubahan suasana hati disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dan efek hormon reproduksi estrogen dan progesteron terhadap kadar serotonin di otak. Mereka mengganggu kemampuan berpikir jernih, memproses informasi dan bereaksi dengan baik terhadap stres. Pengobatan secara tradisional telah difokuskan pada pengurangan gejala tipe roller coaster dengan obat-obatan narkotika seperti lithium dan valium. Tetapi pemahaman baru tentang penyebab perubahan suasana hati telah menyebabkan lebih banyak terapi alami yang berpusat pada peningkatan botani, diet dan olahraga.

Herbal Baru

Serotonin adalah zat kimia otak yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Jika kadar serotonin tinggi, suasana hati kita juga demikian. Jika levelnya rendah, mood akan turun.

Perubahan suasana hati terjadi ketika kadar serotonin naik dan turun dengan cepat, menyebabkan naiknya emosi yang dialami banyak wanita selama siklus menstruasi dan menopause mereka. Baik estrogen dan progesteron, yang berfluktuasi selama siklus wanita, mengendalikan tingkat produksi serotonin. Sementara di masa lalu dokter telah mengobati perubahan suasana hati dengan bentuk-bentuk buatan estrogen dan progesteron seperti yang ditemukan dalam pil KB atau terapi penggantian hormon, bentuk alami dari hormon-hormon penting ini dapat ditemukan di beberapa tanaman herbal dan tanaman yang sudah tersedia.

Progesteron alami dapat ditemukan di ubi liar Meksiko (diascorea villosa), akar umum yang mengandung zat yang ketika dimetabolisme dikonversi menjadi progesteron. Zat ini paling baik diserap melalui kulit, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk krim dan lotion kulit. Tersedia di sebagian besar toko kesehatan alami, cari produk yang mengandung "progesteron alami."

Estrogen bahkan lebih melimpah di dunia botani karena banyak tanaman mengandung fitoestrogen, yang mempengaruhi tubuh dengan cara yang sama seperti estrogen alami. Anda mungkin pernah mendengar bahwa produk kedelai baik untuk PMS dan menopause dan alasannya adalah kedelai mengandung beberapa tingkat phytoestrogen tertinggi yang ditemukan, menjadikannya sangat ampuh dalam memerangi perubahan suasana hati.

Tahu, baik yang dimasak maupun mentah, adalah sumber phytoestrogen yang berlimpah, seperti juga kedelai segar, yang dikenal sebagai Edamame. Pokok yang umum dalam diet Asia, kedelai segar dapat ditemukan di pasar yang mengkhususkan diri dalam makanan Asia dan sebagian besar toko makanan kesehatan. Anda bahkan dapat menemukan kedelai beku di toko bahan makanan.

Fitoestrogen juga ditemukan dalam tumbuhan, terutama yang mengandung cohash hitam (cimicifugaracemosa) atau dong quai (Angelica sinensis). Perawatan swing mood alami ini juga ditemukan dalam semanggi merah (Trifolium pretense), alfalfa (Medicago sativa) dan licorice (Glycyrrhiza glabra). Legum seperti kacang polong, kacang, lentil dan kacang tanah juga mengandung fitoestrogen dan dapat mengurangi gejala mood swing secara signifikan.

Vitamin dan mineral

Peringatan tidak pernah untuk mengambil vitamin Anda sama pentingnya dengan ketika merasakan efek perubahan suasana hati. Dalam tarian rumit hormon dan fungsi sel yang dimainkan setiap detik selama hidup, vitamin dan mineral memainkan peran penting. Sel bergantung pada vitamin dan mineral untuk menciptakan reaksi kimia tertentu yang diperlukan untuk menghasilkan hormon vital dan bahan kimia lainnya.

 seperti serotonin. Magnesium, seng, dan zat besi sangat penting dalam perawatan perubahan suasana hati karena mereka membantu otot-otot rileks, mengurangi kram dan rasa sakit yang menurunkan kadar serotonin. Vitamin B5, B6, B12, dan C juga memengaruhi sistem saraf dengan mengurangi stres, elemen kunci lain dalam perubahan suasana hati. Mengambil dosis harian yang direkomendasikan multi-vitamin kompleks dengan mineral, serta suplemen B-kompleks tambahan dapat menghilangkan perubahan suasana hati pada banyak penderita dan secara dramatis mengurangi terjadinya perubahan suasana hati yang parah pada orang lain.

Makanan yang Tepat

Jenis makanan yang Anda makan mungkin menyebabkan perubahan suasana hati Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Diet kaya karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang disebutkan sebelumnya, kacang polong, kacang, kacang dan lentil membantu menghilangkan perubahan suasana hati dengan meningkatkan serotonin.

Selain itu, kacang-kacangan adalah sumber phytoestrogen yang sangat baik, yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang dapat diterima pada wanita. Ini bisa sangat membantu ketika wanita mengalami fluktuasi alami selama menopause atau pada awal periode bulanan mereka.

Makanan yang membantu fungsi hati juga merupakan perawatan yang efektif untuk perubahan suasana hati. Hati membantu menyeimbangkan kadar estrogen dan dengan demikian, membantu meminimalkan suasana hati.

Original article waspublished on everydayhealth.com