* STOP Kurang Tidur Dari 8 Jam Biar Untuk Mencegah Dampak Negatif Pada Tubuh

Pepatah mengatakan ketika kita kita tidur artinya kita kalah? Ternyata pepatah lama itu salah. Kehilangan waktu tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Jadi maksimalkan tidur Anda dengan strategi sederhana kami. Jangan menyesal karena melalaikan kesehatan. Karena banyak orang yang sadar sehat itu mahal dan tak bernilai ketika dia mulai sakit dan tidak berdaya.

1. Otak

Memesan hari kerja yang panjang dengan kelas olahraga dan maraton Netflix dapat membuat Anda tidak tidur hingga 20 jam. Bagi otak Anda, itu sama saja dengan melampaui batas mengemudi dalam keadaan mabuk, memperingatkan ahli saraf dan ahli tidur Dr Guy Leschziner. Terselip dalam dua jam sebelumnya untuk mencapai minimum enam jam yang disarankan untuk ketenangan yang disebabkan oleh tidur.

2. Tubuh

Kipping selama lima jam atau kurang meningkatkan risiko obesitas sebesar 15%, menurut sebuah penelitian di AS. Fluktuasi ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur metabolisme dan nafsu makan, yang harus disalahkan, kata Dr Leschziner. Ada AC di kamar Anda? Bekukan dengan mengatur suhu di bawah 18 ° C: Ini memicu "non-menggigil thermogenesis" untuk penurunan berat badan semalam.

3. Organ

Orang yang hanya tidur selama lima jam biasanya memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan dapat menjadi resisten terhadap insulin, menurut profesor Adrian Williams dari The London Sleep Centre. Bekerja untuk disalahkan? Pergi. Tidak, jangan berhenti: Sebuah studi menemukan berjalan selama 30 menit, lima hari seminggu, dapat mencegah dan membalikkan resistensi insulin.

4. Tinggi

Meskipun ada cara yang terbukti untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia secara marginal (squat berat, misalnya), 60 hingga 70% dari HGH Anda - yang bertanggung jawab atas segalanya mulai dari metabolisme hingga pertumbuhan rambut - diproduksi selama tidur. Dan sebuah penelitian Harvard mengaitkan kurang tidur dengan produksi yang kurang efisien. Tidak ada jalan lain, nona.

5. Kulit

Tubuh Anda juga menggunakan tidur untuk menghilangkan racun dari kulit, kata Dr Guy Meadows, salah satu pendiri The Sleep School di Inggris. Orang-orang yang berhemat saat tidur menunjukkan tanda-tanda penuaan dini pada kulit, lapor University Hospital Case Medical Center di AS. Bersihkan, lalu oleskan pelembab berkualitas baik dan tidur di atas sarung bantal sutra untuk meminimalkan kerutan.

Original article was published on health24.com