* Tidurlah Dengan Nyenyak Bersama 4 Tips Ampuh Mengatasi Insomnia Berlarut

Insomnia adalah kondisi kesehatan yang membuat Anda frustrasi selama berjam-jam dari istirahat yang sangat dibutuhkan. Namun, ada beberapa cara Anda dapat secara proaktif mengendalikan insomnia Anda dan mudah-mudahan mengeluarkan diri dari penyakit tidak bisa tidur yang membuat kita tidak nyaman.

Jika Anda menderita kurang tidur kronis, ada beberapa hal yang dapat Anda coba sebelum bertanya kepada dokter Anda tentang mengambil langkah-langkah yang lebih kuat. Ini adalah beberapa cara untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dan mudah-mudahan dapat menyembuhkan, atau setidaknya mengekang, susah tidur Anda.

pharmaceutical-journal.com

* Tingkatkan Lingkungan Tidur Anda

Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, mulailah dengan menjadikan kamar Anda tempat yang ramah untuk beristirahat. Jaga agar kamar Anda sejuk dan gelap, dan jangan gunakan tempat tidur Anda untuk bekerja, menonton TV, berbicara di telepon, atau makan.

Ini akan membuat jaringan otot relaks untuk langsung tidur ketika Anda pergi ke kamar tidur Anda. Ini juga akan membantu Anda merasa tenang  ketika memasuki ruangan, jadi Anda akan mulai melakukan rutinitas malam yang tenang.

* Buat Jadwal Tidur

Tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian yang teratur. Cobalah tidur setiap malam di sekitar waktu yang sama, dan bangun di waktu yang sama, sesuaikan sesedikit mungkin pada akhir pekan.

Seperti menyiapkan lingkungan kamar tidur yang menenangkan, ini akan membantu membangun kebiasaan tidur yang sehat ke dalam rutinitas Anda dan dapat membantu "mengatur ulang" ritme sirkadian tubuh Anda menjadi lebih teratur.

* Hindari Zat

Sejumlah zat yang banyak dari kita gunakan secara teratur dapat mengganggu tidur malam penuh. Cobalah untuk menghindari kelebihan gula dan kafein (dalam barang-barang umum seperti soda, kopi, atau cokelat) selama beberapa jam sebelum tidur. Alkohol yang berlebihan juga dapat mengganggu kualitas tidur, jadi jangan berlebihan.

Makan makanan dalam jumlah besar, camilan manis, atau camilan asin sebelum tidur juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, stimulasi, atau dehidrasi, yang semuanya dapat mengganggu tidur Anda dan mengurangi kualitas tidur Anda bahkan ketika Anda mendapatkan shuteye.

* Kurangi Pencahayaan 

Lampu dan kebisingan dari ponsel cerdas, tablet, TV, dan laptop dapat meningkatkan kecemasan dan mengganggu tidur bahkan setelah Anda menutup mata. Habiskan setidaknya satu jam sebelum tidur dengan semua yang dimatikan, dan Anda mungkin akan terkejut dengan betapa tenangnya tidur Anda.

healthytipdaily.com