* Vitamin B12 Akan Mendukung Kamu Untuk Diet Secara Sukses Tanpa Kecewa

Apa itu vitamin B12 ? Vitamin B12 adalah nutrisi yang termasuk dalam kelas bahan kimia yang disebut Cobalamin. Vitamin B adalah kelas vitamin yang larut dalam air yang penting untuk metabolisme sel. B12 dimetabolisme melalui hati, dan waktu paruh eliminasi adalah sekitar enam hari.

gatra.com

Mengapa Anda membutuhkan vitamin B12?

Vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah dan pengoperasian sistem saraf dalam tubuh. B12 juga membantu tubuh membuat DNA.

Bahaya kekurangan vitamin B12

Tidak mendapatkan cukup vitamin B12 dalam diet Anda dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius.

Salah satu kondisi kesehatan yang paling umum yang terkait dengan kekurangan vitamin B12 adalah anemia, pengurangan jumlah sel darah merah yang sehat yang terkandung dalam tubuh.

Vitamin B12 juga memainkan peran penting dalam sistem saraf, dan penelitian telah mengaitkannya dengan membantu mencegah hilangnya neuron, yang dapat berdampak pada kesehatan otak dalam fungsi memori.

Juga penting untuk mempertahankan kadar B12 yang cukup selama kehamilan. Kekurangan B12 selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir.

Studi terbaru menemukan bahwa orang dengan kekurangan vitamin B12 juga memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah. Oleh karena itu, kadar B12 yang tepat diperlukan untuk mencegah osteoporosis, suatu kondisi yang mengakibatkan kepadatan tulang yang rendah, membuatnya rapuh. Ini sangat penting bagi wanita.

B12 juga membantu mencegah beberapa jenis penyakit mata, termasuk degenerasi makula.

Gejala B12 rendah

Gejala umum dari defisiensi B12 termasuk kelelahan, mati rasa, sesak napas, keseimbangan buruk atau gangguan memori.

Cara mendapatkan lebih banyak vitamin B12 dalam tubuh Anda

Tiga cara paling umum untuk mendapatkan jumlah B12 yang diperlukan dalam tubuh Anda adalah melalui diet, suplemen, atau suntikan B12.

Vitamin B12 ditemukan secara alami dalam daging dan produk hewani, seperti susu, tetapi juga ditambahkan sebagai suplemen untuk makanan tertentu.

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen B12 dalam bentuk pil.

Bagi mereka yang paling kekurangan dalam B12, seorang praktisi medis dapat menentukan bahwa perlu bagi individu tersebut untuk menerima suntikan untuk meningkatkan B12 dalam sistem mereka lebih cepat dan untuk mendapatkan tingkat yang lebih tinggi dalam aliran darah mereka.

Mendapatkan vitamin B12 dari makanan

Sumber vitamin B12 terbaik dalam makanan ditemukan dalam daging dan produk susu. Sumber tertinggi adalah: daging sapi, hati, dan kerang, diikuti oleh ikan, unggas dan daging lainnya, telur, susu, dan produk susu lainnya.

Beberapa makanan diperkaya dengan vitamin B12, jadi Anda perlu memeriksa labelnya. Paling umum ini adalah makanan sarapan.

Rekomendasi harian untuk B12

Orang dewasa dan remaja antara usia 14-18 membutuhkan 2,4 mcg (mikrogram) per hari. Anak-anak 9-13 membutuhkan 1,8 mcg, anak-anak 4-8 ​​membutuhkan 1,2 mcg, anak 1-3 membutuhkan 0,9 mcg, bayi 7-12 bulan membutuhkan 0,5 mcg, dan bayi 6 bulan dan di bawah kebutuhan 0,4 mcg setiap hari.

healthytipdaily.com